女性月经来水肿是怎么回事？

身体发热、水肿代表生理期快来了

你是否有这样的经验？有一段时间觉得身体热热的，测量体温发现达到37.1～37.2度，但又并未发烧；伴随下肢水肿、乳房肿胀、身体发沉，脸上还开始长痘。

当这些现象出现，代表生理期快来了。从排卵期过后到月经来临，是月经周期的黄体期，此时卵巢会分泌黄体素，让体温升高，体质比较敏感或较差的人容易出现上述症状。

其中，水肿让对体重斤斤计较的女性们颇为困扰，因为这会直接影响体态，让人看起来变胖了。

拥有水肿体质的人在经期开始之前，身体会明显肿胀。这类女性通常体重会增加至1公斤，在经期开始后，水肿状况会改善。但症状严重者体重会增加多达2公斤，且可能持续长达两周，直到月经结束。

水肿部位多半在小腿，症状轻微的人可能感到稍有肿胀，用手指按压，皮肤顶多稍微变白，且很快恢复。

但严重者连大腿和脸部都会水肿，穿裤子感到大腿绷住，而且眼袋明显。手指按腿部会出现明显凹陷，慢慢才恢复如常。

经期前做4种运动让水分回流

水肿的原因主要是水分回流不佳。当生理期来之前，体内开始有较多水分滞流。藉由运动能促进代谢，并使水分回流到心脏，再由心脏循环到肾脏，生成尿液排出。

以下4种运动能帮助消水肿：

1.快速有氧运动：快速有氧运动可排出较多汗液，并使心跳加快，加速代谢，排掉水分。

2.瑜珈：随着经期接近，有些人会开始感到易疲累、精神体力不佳，此时做有氧运动可能负担较大，更适合做瑜珈。

瑜珈着重在核心肌群以及大肌肉的收缩。当维持在一个伸展动作时可感到肌肉是紧绷的，放松时肌群收缩，有助水分回流。

3.深蹲：蹲低时小腿呈拉紧状态，同样有助水分回流。因深蹲较不受时间地点限制，在经期来之前，可利用工作休息或零碎空档时间做深蹲。尤其多数患者下午会开始出现水肿，在办公室不妨做几次深蹲动作。

4.空中踩脚踏车：睡前在床上平躺后，经由脚向上腾空踩脚踏车的姿势，能让水分回流到心脏。

经期开始后，要避免进行空中踩脚踏车的运动，以免经血逆流，增加患子宫内膜异位症的机率。

依体质喝茶饮助身体排水

除了通过运动排除身体滞留的水分，依体质喝茶饮，也能帮助消除水肿。

● 脾虚体质

容易在经前和经期水肿，主要跟体内水分的运化、代谢有关。平时排软便，生理期拉肚子，且食欲不佳。

推荐茶饮：赤小豆薏仁茶

材料与作法：赤小豆15g、薏仁20g，清水浸泡3小时后，以800c.c水煮滚，转小火煮20分钟即可。

赤小豆跟红豆长得很像，但赤小豆为药材，利水效果更好。红豆汤、红豆水也有利水作用，只是若不加薏仁，消水肿效果就比较差。

● 肾虚体质

平时会频尿、夜尿，喝水后很快想上厕所，生理期来更容易水肿且常常腰酸。

肾虚常见于年长者，因肾脏功能会随着年纪变老而衰弱，老年人容易夜尿2到3次。但现在许多年轻人也有肾虚症状。因肾为先天之本且与生殖功能关系密切，叶濡端有许多不孕患者就是肾虚体质，晚上常起来小便。她叮嘱，如果有这些现象就需要注意，早点寻求医生协助。

推荐茶饮：黑豆茶

材料与作法：炒过的黑豆20g、红枣3颗，以800ml水煮滚后，转小火煮20分钟即可。若是手脚冰冷，或经期怕冷的肾阳虚、寒湿体质，可再加生姜片3片同煮。

依中医角度看，许多水分代谢不佳的人，通常都有脾虚、肾虚的状况。叶濡端介绍，赤小豆薏仁茶、黑豆茶属基本消水肿茶饮，平时水肿也可以喝。